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70岁老人锻炼腰背肌的方法：我在康复门诊反复验证的安全清单，照着做更稳更轻松

我叫沈予安，在医院康复医学科做了十多年腰背相关的运动处方。来门诊的70岁左右长辈，有个共同的愿望：别追求“练出肌肉线条”，只求起床不再“卡住”、走路不再“腰发虚”、弯腰拿东